PR TASIKMALAYA - Beberapa hari lagi, umat Islam akan melaksanakan puasa Ramadhan 2023 atau 1444 H.
Beberapa orang beranggapan bahwa saat melaksanakan puasa Ramadhan, berat badan seseorang pasti akan turun.
Diketahui, puasa Ramadhan memang bisa menurunkan berat badan, akan tetapi itu harus benar-benar mengaturnya agar berat badan bisa turun.
Jika salah mengatur dalam memasang strategi, tentunya berat badan seseorang bisa saja naik.
Kali ini dr. Saddam Ismail membagikan untuk Anda 8 tips menurunkan berat badan saat puasa, yang perlu Anda catat kemudian diterapkan nantinya.
Apa saja itu? Berikut ini 8 tips menurunkan berat badan saat puasa , yang PikiranRakyat-Tasikmalaya.com rangkum dari kanal youtubenya.
Tips turunkan berat badan saat puasa
1. Minum banyak air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan saat puasa.
Kita tahu saat puasa seseorang dilarang minum dan makan, tapi di saat berbuka tentunya sudah bisa makan dan minum.
Jadi Anda bisa menggunakan metode 2-4-2, artinya 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas saat setelah berbuka menuju sahur, dan 2 gelas saat sedang sahur.
Lalu di saat waktu berbuka masuk, usahakan minum air putih terlebih dahulu dan jangan buru-buru langsung makan.
Tidak hanya itu saja, hindari juga minuman manis dan minuman berkafein, karena jika meminumnya maka akan membuat seseorang sering buang air kecil.
"Minum banyak itu bagus, tapi harus hati-hati. Jangan minum banyak dalam satu waktu, nah ini bisa memicu gangguan elektrolit," kata dr. Saddam Ismail.
2. Tetap olahraga
Meski disaat puasa seseorang akan merasa lapar dan haus tapi tidak diperbolehkan untuk bermalas-malasan. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga, karena olahraga merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.
"Olahraganya jangan yang berat-berat, pilih olahraga yang ringan-ringan ya intensitasnya ringan, karena kan kita asupannya berkurang jadi energinya sedikit ya. Jadi sesuaikan olahraganya," katanya.
Anda bisa memilih jalan santai dan ini bisa membakar lemak sehingga berat badan pun bisa turun.
Perlu diingat, olahraganya bisa dilakukan selama 15-30 menit menjelang buka puasa.
Baca Juga: Konsolidasi Terbuka Mahasiswa Unud Sikapi Dugaan Korupsi SPI
3. Istirahat yang cukup
Anda juga harus cukup istirahat. Tidur juga merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Ketika kurang tidur ataupun istirahat maka jam metabolisme akan kacau dan tidak normal sehingga untuk membakar lemak jadi kurang efektif.
"Kalau teman-teman kurang tidur, itu nanti hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan ya itu mungkin banyak ya. Jadi ya nggak heran ketika teman-teman buka, ketika teman-teman sahur itu nafsu makannya tambah menjadi-jadi," katanya.
"Untuk mencukupi kebutuhan tidur juga teman-teman bisa tidur siang tapi tidak usah lama-lama 20 menit saja sudah cukup," katanya lagi.
Baca Juga: Inilah Prakiraan Jadwal Tayang Serial The Last of Us Season 2 dan Hal yang Diharapkan Penggemar!
4. Hindari gorengan
Kita tahu saat berbuka, makanan gorengan ini sangatlah menggoda, tapi perlu diketahui bahwa makanan gorengan mengandung lemak yang tidak sehat sehingga bisa menambah berat badan.
Jika ingin mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak, pilihlah lemak yang sehat seperti kacang-kacangan, ikan, alpukat.
Jika mengonsumsi lemak baik, maka bisa membantu menurunkan berat badan, tapi jangan terlalu banyak.
Baca Juga: Inilah Prakiraan Jadwal Tayang Serial The Last of Us Season 2 dan Hal yang Diharapkan Penggemar!
5. Hindari makanan dan minuman dengan gula tambahan
Saat berbuka puasa, biasanya identik dengan konsumsi makanan dan minuman yang manis. Apalagi minuman manis ditambah es akan lebih segar.
Tapi, perlu diketahui mengkonsumsi makanan dan minuman manis bisa menambah berat badan seseorang.
Hal itu dikarenakan makanan dan minuman manis akan disimpan di lemak.
"Jadi ngak heran ya orang puasa yang suka konsumsi makanan dan minuman manis yang banyak itu berat badannya ngak bisa turun, bahkan bisa naik drastis setelah puasa," katanya.
Baca Juga: Inilah Prakiraan Jadwal Tayang Serial The Last of Us Season 2 dan Hal yang Diharapkan Penggemar!
6. Jaga porsi makan
Kita juga harus menjaga porsi makan, baik itu saat berbuka puasa maupun sahur. Jika konsumsi makanan dalam jumlah banyak saat berbuka puasa dan sahur, ini tentunya bisa mempengaruhi berat badan karena kalori yang masuk jadi banyak dan bisa memicu kenaikan gula darah yang tiba-tiba.
"Jadi saat tiba waktu berbuka puasa minum dulu ya air putih satu gelas ya baru teman-teman konsumsi makanan. Nah pilihlah piring yang kecil, biar porsinya ngak banyak, kalau piringnya lebar ya semua bisa ditampung akhirnya penuh akhirnya kekenyangan," katanya.
"Jadi, tetap jaga porsi makan jangan berlebihan. Bukan berarti sudah menahan lapar seharian itu boleh bebas makan, itu enggak ya. Ini merupakan tantangan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Jadi tetap jaga porsi makan, kendalikan nafsu makan," katanya lagi.
7. Tetap sahur
Ketika ingin menurunkan berat badan saat berpuasa harus tetap sahur karena jika seseorang sahur, maka makanan yang dikonsumsinya tersebut merupakan sumber energi nantinya ketika ingin berpuasa seharian.
"Kalau teman-teman melewatkan sahur, biasanya saat berbuka puasa ini balas dendam ya. Nah, akhirnya konsumsi makan berlebihan. Itu sama saja dengan bohong ya. Jadi kalau teman-teman makan banyak walaupun dalam satu waktu itu juga tidak bagus," katanya.
Baca Juga: Link Nonton Real Betis vs Man United di Babak 16 Besar Liga Europa Leg 2, Setan Merah Lebih Unggul
8. Makanan gizi seimbang
Meskipun waktu makan hanya pada saat berbuka dan sahur, Anda juga harus perhatikan makanan yang bergizi dan juga harus seimbang.
"Walaupun perut kosong nanti seharian saat puasa, nah saat berbuka, sahur pilihlah yang ada karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral," katanya.
"Jadi, jangan mengkonsumsi makanan yang berlemak-lemak ya tetap konsumsi makanan yang sehat. Kemudian perhatikan porsinya juga, jangan berlebihan, " katanya lagi.***