PR TASIKMALAYA - Saat ini sakit punggung bukan hanya diderita oleh orang tua saja. Tetapi anak muda pun bisa jadi menderitanya.
Menurut lembaga kesehatan Sciensano, sekitar sepuluh persen anak muda pergi ke dokter karena sakit punggung secara khusus.
Di antara orang dewasa, persentase ini bahkan lebih tinggi karena seperempat dari mereka mengalami sakit punggung.
Ini adalah masalah serius! Untungnya ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk menghindari sakit punggung.
Baca Juga: Anggota DPR Ini Desak Polri Introspeksi Usai Kasus Viral di Medsos, Ada Apa?
Ingatlah empat hal ini jika Anda ingin mencegah sakit punggung.
Sakit punggung
Bagaimana mungkin semakin banyak orang menderita sakit punggung saat ini?
Menurut asosiasi fisioterapis UKB dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Tips and Tricks pada Sabtu, 19 Desember 2021. Hal itu karena gaya hidup kita saat ini.
Baca Juga: Heboh Driver Gocar Diduga Perkosa Perawat, Ini Kata Gojek Indonesia
Mereka menyatakan bahwa kita bergerak lebih sedikit dan kita kelebihan berat badan.
Selain itu, remaja cenderung bermain video game daripada berolahraga.
Salah satu cara paling efektif untuk memerangi nyeri punggung adalah bergerak lebih sering.
Bergerak itu penting! Misalnya, berjalan-jalan di hutan ke atau naik tangga alih-alih lift.
Baca Juga: Hoaks atau Fakta: Benarkah Ada Fenomena Awan Lentikular Berlapis-lapis Muncul di Gunung Fuji?
Selain itu, ada empat hal lain yang dapat membantu Anda:
- Postur
Postur yang benar saat duduk adalah sesuatu yang disebut 'sudut terbuka': kaki bagian atas Anda harus lebih rendah dari tempat duduk Anda dan mengarah ke bawah.
Ini membuat sudut antara tubuh bagian atas dan kaki bagian atas lebih besar dari 90 derajat.
Dengan begitu, panggul Anda tetap pada posisi yang benar dan tulang belakang Anda mempertahankan lekukan alaminya.
Postur ini tidak menampilkan salah satu organ Anda di bawah tekanan dan memungkinkan pernapasan perut.
Penting untuk diingat bahwa bahkan ketika Anda sedang duduk, kaki Anda harus tetap kokoh di tanah.
- Mengangkat dengan benar
Baca Juga: Hari Ini dalam Sejarah 19 Desember, Terkait Agresi Militer II hingga Rilisnya Titanic
Banyak orang sakit punggung disebabkan oleh salah membungkuk, mendorong, mengangkat atau menarik saat membungkuk.
Apakah Anda sering mengangkat sesuatu yang berat? Ikuti aturan berikut untuk mencegah sakit punggung:
Pastikan posisi Anda stabil.
Bawa benda yang harus Anda angkat sedekat mungkin dengan tubuh Anda dan jaga agar punggung tetap lurus.
Miringkan panggul Anda, kencangkan perut Anda dan tahan napas saat Anda mengangkat.
Angkat dari kaki Anda. Tekuk lutut, ambil benda dan luruskan kaki sambil mengangkat.
Jaga agar beban tetap menempel pada tubuh Anda sepanjang waktu.
Hindari mengangkat dan memutar secara bersamaan. Jika Anda harus tetap berputar, jangan berbalik dengan tubuh bagian atas saja tetapi putar seluruh tubuh Anda dengan mengambil langkah-langkah kecil untuk berbalik.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Manakah Bunga Favorit Anda? Jawabannya Ungkap Prediksi Waktu Anda Anda Akan Menikah
- Cara Anda berbaring
Anda tidur terlentang. Dengan begitu, berat badan Anda terbagi atas area yang sebesar mungkin.
Tidur tengkurap tidak dianjurkan karena leher Anda membuat tikungan yang terlalu tajam dan punggung Anda terlalu melengkung dalam posisi ini.
Selain itu, orang yang tidur tengkurap cenderung tidur lebih lama dengan posisi yang sama, sementara itu lebih baik untuk punggung jika Anda banyak bergerak dalam tidur.
Baca Juga: 4 Zodiak Paling Emosional: Gemini Jangan Sembunyikan Perasaan Anda
Tidur miring juga tidak apa-apa selama Anda memastikan bahwa Anda memiliki bantal pendukung untuk tidur.
- Berdiri Tegak
Saat Anda melakukan pekerjaan rumah yang mengharuskan berdiri, seperti menyetrika atau memasak, terkadang Anda harus membungkukkan badan.
Oleh karena itu cobalah, jika mungkin, untuk mengatur papan setrika atau meja Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mencegah punggung Anda tertekuk.
Baca Juga: Terungkap Alasan Masyarakat Korea Utara Dilarang Tertawa Selama 10 Hari
Tinggi ideal untuk meja adalah sepuluh hingga lima belas sentimeter di bawah siku saat Anda berdiri.
Namun apakah Anda harus membungkuk untuk mencuci tangan di wastafel kamar mandi?
Jika memang begitu, letakkan satu kaki ke belakang, jaga agar kaki tetap terentang dan bersandar di wastafel dengan satu tangan.
Pastikan bahwa saat Anda menyikat gigi, Anda berdiri tegak.***