10 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang, Salah Satunya Kacang-kacangan!

PR TASIKMALAYA – Meningkatkan kesehatan tulang dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan.

Selain itu, mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan juga dapat mencegah tulang mengalami osteoporosis.

Makanan kacang-kacangan seperti mete, almond, dan kacang tanah mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang.

Baca Juga: Dipecat Ria Ricis, Vazo Achmad Ungkap Fakta Mengejutkan soal Cemburu ke Teuku Ryan: Memang Dulu

Berikut sepuluh makanan untuk meningkatkan kesehatan tulang, salah satunya kacang-kacangan, yang dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari The Healthy.

1. Ikan laut

Ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden, mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis.

Baca Juga: Blak-blakan, Devano Danendra Akui Pernah Ingin Bunuh Diri Sebab Iis Dahlia Sering Gimmick: Capek

2. Produk kedelai

Tahu dan susu yang terbuat dari kedelai kaya akan kalsium, yang dapat memantu menghentikan masalah pada tulang.

3. Kopi

Baca Juga: Tes Psikologi: Siapa yang akan Mati Pertama Jika 'E' Mendorong Batu? Jawabannya Ungkap Kecerdasan Anda!

Kopi dapat meningkat kesehatan tulang, namun minum lebih dari tiga cangkir sehari dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.

4. Buah zaitun

Buah zaitun mengandung antioksidan kuat yang dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang membahayakan tulang dan mempromosikan pembentukan sel tulang.

Baca Juga: Atta Halilintar Akui Sakit Hati Bila Pemain Sepak Bolanya Melakukan Hal Ini

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan kacang tanah mengandung magnesium, yaitu mineral yang dapat memperbaiki struktur dalam penyerapan kalsium tulang.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung serat, vitamin, dan rendah kalori, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah risiko asteoporosis.

Baca Juga: Tes Kepribadian: Bunga, Harpa, Wanita? Hal yang Dilihat Pertama Ungkap Cara Pandang Anda terhadap Dunia

7. Bumbu dan rempah

Makanan tinggi garam atau sodium dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mempertahankan kalsium, sehingga menggantinya dengan bumbu atau rempah lain seperti bawang putih adalah cara terbaik.

8. Hindari suplemen kalsium berlebih

Mengkonsumsi suplemen kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit jantung dini dan peningkatan risiko penumpukan kalsium di arteri.

Baca Juga: Cek Fakta: Benarkah Ridwan Kamil Hadiri Pesta Juara PON Papua 2021 Tanpa Prokes?

9. Buah-buah dan biji-bijian

Buah-buahan dan biji-bijian kaya akan vitamin dan mineral, termasuk fosfor, vitamin K, vitamin B6 dan B12, dan magnesium, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.

10. Hindari diet berlebih

Diet berlebih dapat merusak tulang dengan olahraga berlebihan tanpa memenuhi kebutuhan energi harian.

Berolahraga terlalu banyak dan makan terlalu sedikit dapat membuat kepadatan tulang menurun.***