Tips Kesehatan: 5 Cara Sederhana dan Alami Menurunkan Gula Darah dalam Tubuh

PR TASIKMALAYA - Kombinasi perubahan gaya hidup dan penyesuaian pola makan diyakini dapat menurunkan kadar gula darah dengan cepat.

Salah satu solusinya adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung ataupun makanan lainnya yang bergizi tinggi.

Meskipun beberapa perubahan ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau gaya hidup Anda.

Selain itu, Anda juga bisa menurunkan kadar gula darah secara alami di rumah. Berikut cara sederhana menurunkan gula darah dengan cepat di rumah, dikutip dari PMJ News:

Baca Juga: Kadar Testosteron Rendah dan Risiko Kesehatan Jantung pada Pria: Temuan Penting dari Penelitian Terbaru

1. Makan Karbohidrat Terakhir

Meskipun tidak mungkin  melakukan hal ini setiap kali makan, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah sayur membantu mengurangi kadar gula darah  setelah makan.

2. Banyak makan serat

Serat merupakan jenis karbohidrat yang tidak dipecah dan diserap dari usus ke dalam  darah. Artinya serat dalam makanan tersebut tinggi karbohidrat sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda.

Baca Juga: Diabetes hingga Obesitas Rentan Menyerang Para Pekerja Shift Malam, Begini Kata Studi

Serat larut dapat memperlambat pencernaan, artinya karbohidrat yang diserap masuk ke aliran darah jauh lebih lambat. Hal ini menyebabkan penurunan kadar gula darah  setelah makan.

3. Puasa intermiten

Puasa intermiten (IF) menjadi strategi populer untuk menurunkan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk penurunan gula darah.

Untuk mengelola gula darah secara khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah mengonsumsi sebagian besar kalori Anda saat sarapan dan makan siang.

Baca Juga: Ketahui Berbagai Cara Ampuh Menghindari Heat Stroke saat Cuaca Panas

4. Konsumsi Biji-bijian

Analisis penelitian yang diterbitkan sebelumnya pada tahun 2017 menemukan bahwa mengonsumsi biji-bijian meningkatkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan makanan yang mengandung karbohidrat olahan pada orang sehat.

5. Jalan kaki setelah makan

Jalan kaki setelah makan membantu tubuh  membakar karbohidrat yang baru dikonsumsi untuk mengaktifkan pergerakan otot, sehingga menurunkan gula darah setelah makan. Jalan kaki juga meningkatkan efektivitas insulin dalam menghilangkan gula dari darah Anda.

Dari cara diatas semoga artikel ini bisa membantu anda menurunkan gula darah.***(Evi Mutmainah)