PR TASIKMALAYA – Waktu sarapan adalah waktu yang penting karena akan berpengaruh kepada kondisi tubuh Anda sepanjang hari.
Jika Anda memulai sarapan dengan Frappuccino berisi gula dan juga sepiring panekuk sirup maple, tubuh Anda mungkin akan mendambakan gula sepanjang hari.
Bagi mereka yang berharap untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik untuk diet dan menurunkan berat badan, lebih baik untuk mengatur kebiasaan sarapan.
Baca Juga: 5 Minuman Terbaik Pendamping Sarapan dan Bantu Menurunkan Berat Badan, Salah Satunya Teh Hijau
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman Eat This Not That, berikut 5 tips sarapan untuk menurunkan berat badan.
1. Fokus Pada Protein
Protein penting untuk tubuh karena dapat membantu memastikan perut kita merasa kenyang lebih lama, jadi Anda tidak akan segera meraih cemilan setelah makan.
“Protein adalah makronutrien utama untuk rasa kenyang, yang berarti sarapan dengan protein adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda,” kata Serena Poon, ahli gizi bersertifikat dan Celebrity Chef.
Baca Juga: Henny Rahman Hina Fisik, Larissa Chou Geram hingga Tantang Istri Baru Alvin Faiz
“Protein memiliki efek termis yang lebih tinggi dari pada makronutrien lainnya, yang berarti tubuh Anda menggunakan lebih banyak energy untuk mencerna makronutrien ini dari pada lemak atau karbohidrat,” ucap Serena menambahkan.
2. Makan Setelah Berolahraga
Kebanyakan orang berfikir bahwa mereka perlu makan sebelum berolahraga di pagi hari, namun ternyata itu tidak benar menurut Dr. Heather Moday seorang Dokter dan juga penulis.
“Ketika kita berolahraga dalam keadaan puasa, kita membakar glikogen yang tersimpan dalam tubuh, jadi kita lebih cenderung membakar lemak untuk bahan bakar,” kata Dr. Heather.
Baca Juga: Ratu Elizabeth Akan Kembali ke Hadapan Publik dengan Menghadiri Salah Satu Acara
Pastikan untuk mengisi kembali apa yang hilang dalam berolahraga yang Anda lakukan setelah 30 menit.
3. Jangan Sarapan Terlalu Pagi
Sebagian besar dari orang-orang telah dilatih untuk sarapan sedini mungkin, namun itu bukanlah hal yang baik bagi orang yang sedang menurunkan berat badan.
“Ilmu dibalik ini adalah bahwa setiap kali kita makan, insulin kita melonjak sebagai respons terhadap peningkatan gula darah,” kata Dr. Heather.
“Ini memberi tahu kita bahwa kita memiliki banyak bahan bakar, tidak perlu khawatir dengan saran cepat, karena kita memiliki cadangan lemak untuk bahan bakar,” ucap Dr. Heather menambahkan.
4. Jangan Lupa Minum Air Putih
ketika bangun di pagi hari, orang biasanya pertama kali akan mencari kopi, kopi memang bagus dan sehat untuk dikonsumsi dalam kondisi sedang, namun Anda juga perlu air putih.
Seperti yang dikatan oleh Poon tubuh kita terdiri dari 60% air, dan kita membutuhkan banyak H2o untuk berfungsi dengan benar.
Baca Juga: Astrid Kuya Bongkar 3 Tas Souvenir dari Resepsi Ria Ricis, Ada Emas Mini hingga Botol Sabun Mewah
“Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, minum banyak air dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda,” kata Poon.
5. Jangan Lupa Makan Sayur
Anda mungkin tidak akan langsung berpikir sayuran untuk menu sarapan.
Namun keajaiban dari alam ini penuh dengan berbagai antioksidan, fitonutrien, dan yang paling penting serat yang akan membuat Anda lebih cepat kenyang.
Baca Juga: Ungkapkan Lelaki Kriterianya, Memes Prameswari: Billy Kriteria...
“Serat juga mendukung keseimbangan dalam kirobioma usus Anda, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang berkelanjutan,” kata Poon.
“Sayuran juga dapat mengandung nutrisi yang dapat mengurangi perut kembung, seperti potassium dan magnesium yang ditemukan dalam sayuran hijau yang membantu menyeimbangkan natrium tubuh Anda” ucap Poon menambahkan.
Anda dapat menambahkan sayuran pada omelet atau telur panggang, memakannya mentah, menumpuknya di atas roti panggang alpukat, atau masukan saja ke piring sarapan Anda.***