PR TASIKMALAYA - Hamil? lapar? Mencari camilan yang akan membuat perut dan bayi Anda senang? Anda mungkin sering mendengarnya, makan-makanan bergizi saat masa kehamilan itu sangat penting.
Saat Anda menyusun rencana makan sehat, Anda harus fokus pada makanan utuh yang memberi Anda jumlah lebih banyak dari hal-hal baik yang Anda perlukan saat todak hamil seperti protein, vitamin dan mineral, jenis lemak sehat, karbohidrat kompleks serta serat dan cairan.
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline, Berikut adalah 13 makanan super bergizi untuk dimakan pada saat Anda sedang hamil, untuk membantu memastikan Anda mencapai tujuan nutrisi tersebut.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Ketahui Soal Kehidupan Asmara dari Huruf Depan Nama Anda, P hingga T
PRODUK SUSU
Selama kehamilan, Anda perlu mengonsumsi ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan si kecil yang sedang tumbuh. Produk olahan susu seperti susu, keju dan yogurt harus ada di daftar menu.
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi kesein dan whey. Susu adalah sumber kalsium makanan terbaik dan menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium dan seng dalam jumlah tinggi.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Seperti Apa Kehidupan Asmara Anda? Cari Tahu dari Huruf Nama Depan, U sampai Z
Yogurt, terutama yogurt Yunani, mengandung lebih banyak kalsium daripada produk susu lainnya dan sangat bermanfaat. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan pencernaan.
KACANG-KACANGAN
Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, kedelai, kacang merah dan kacang tanah.
Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat dan kalsium nabati yang bagus, yang semuanya dibutuhkan tubuh Anda lebih banyak selama masa kehamilan.
Folat adalah salah satu vitamin B (B9), yang paking penting. Ini sangat penting bagi Anda dan bayi, terutama selama trimester pertama dan bahkan sebelumnya.
Kacang-kacangan pada umumnya sangat tinggi serat. Beberapa varietas juga tinggi zat besi, magnesium, dan potasium.
Pertimbangkan untuk menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda dengan makanan seperti humus pada roti gandum utuh, kacang hitam dalam salad taco atau kari miju-miju.
Baca Juga: Peringati Sumpah Pemuda, Sandiaga Uno Ajak Kaum Muda untuk Lakukan Ini
UBI JALAR
Ubi jalar tidak hanya enak dimasak dengan seribu cara, mereka juga kaya akan betakaroten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Vitamin A sangat penting untuk perkembangan bayi. Berhati-hatilah terhadap sumber vitamin A hewani dalam jumlah berlebihan, seperti jeroan, yang dapat menyebabkan toksisitas dalam jumlah yang tinggi.
Cobalah ubi jalar sebagai bahan dasar untuk roti panggang alpukat untuk sarapan pagi Anda.
SALMON
Dihisap dengan Babel gandum utuh, dipanggang teriyaki atau diolesi pesto. Salmon adalah tambahan yang sangat baik. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat.
Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak dan mata bayi Anda serta dapat membantu meningkatkan panjang kehamilan.
Salmon adalah salah satu dari sedikit sumber alami vitamin D, yang kurang bagi kebanyakan dari kita. Ini penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
TELUR
Telur adalah sumber kolin, nutrisi penting selama masa kehamilan. Ini penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.
Satu butir telur mengandung kira-kira 147 miligram kolin, yang akan membuat Anda lebih dekat dengan asupan kolin yang direkomendasikan saat ini, yaitu 450 mg per hari saat hamil.
Cobalah untuk memasak telur dengan cara dibungkus feta bayam atau dibuat telur orak-arik buncis.
Baca Juga: Hal yang Buat Zodiak Cancer, Virgo dan Scorpio Tidak Nyaman, Apa Itu?
BROKOLI DAN SAYURAN HIJAU GELAP
Tidak mengherankan untuk brokoli dan sayuran hijau gelap, seperti kangkung dan bayam, mengandung begitu banyak nutrisi yang Anda perlukan. Bahkan jika Anda tidak suka memakannya, mereka seringkali dapat dicampurkan ke dalam semua jenis hidangan.
Manfaatnya antara lain adalah serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan kalium. Mereka adalah sumber kebaikan hijau.
Cobalah resep telur kangkung atau campur bayam menjadi smoothie hijau dan Anda bahkan tidak akan tahu ada di dalamnya.
Baca Juga: Rachel Vennya Diduga Miliki Gangguan Bipolar usai Disebut Banyak Bohong, Psikolog: Kasihan…
DAGING DAN PROTEIN TANPA LEMAK
Daging sapi tanpa lemak, babi dan ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Daging sapi dan babi juga kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B lainnya, yang semuanya akan Anda butuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama masa kehamilan.
Zat besi adalah mineral paling penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Anda akan membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah Anda meningkat.
Kadar zat besi yang rendah selama awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang meningkatkan risiko berat badan lahir rendah dan komplikasi lainnya.
Baca Juga: Tips Kesehatan: Mau Kulit Kamu Terlihat Lebih Cerah dan Bersih? Coba Konsumsi Rutin Rempah Ini!
Memasangkan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk atau paprika, bersama dengan makanan kaya zat besi juga dapat membantu meningkatkan penyerapan.
BERRY
Buah beri menyimpan banyak kebaikan dalam kemasan kecilnya seperti air, karbohidrat sehat, vitamin C, serat dan antioksidan.
Buah beri memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga seharusnya tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi.
Baca Juga: Instagram Diblokir Deddy Corbuzier, Luna Maya Sebut Ada Pihak yang Cemburu, Siapa?
Buah beri juga merupakan camilan yang enak, karena mengandung air dan serat. Mereka memberikan banyak rasa dan nutrisi, tetapi dengan kalori yang relatif sedikit.
Beberapa buah beri terbaik untuk dimakan saat hamil adalah blueberry, raspberry, goji berry, stroberi, dan acai berry.
BIJI-BIJIAN UTUH
Beberapa biji-bijian seperti gandum dan quinoa, juga mengandung cukup banyak protein. Mereka juga menekan beberapa tombol yang sering kurang pada orang hamil. Vitamin B, serat, dan magnesium.
Baca Juga: Resep Sayur Lodeh Buncis Tahu Tempe, Pedas dan Lezat
Ada begitu banyak cara untuk menambahkan biji-bijian ke dalam makanan apapun, tetapi kami menyarankan semangkuk quinoa dan ubi jalar yang dipanggang.
BUAH ALPUKAT
Alpukat adalah buah yang tidak biasa, karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh. Ini membuatnya terasa seperti mentega, sempurna untuk menambah kelembutan pada hidangan Anda.
Mereka juga tinggi serat, vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.
Baca Juga: Sebuah Rekaman Terungkap, Mantan Pacar Kim Seon Ho Diduga Sempat Selingkuh dengan Tiga Pria
Karena kandungan lemak sehat folat, dan potasium ya tinggi, alpukat adalah pilihan yang tepat selama masa kehamilan.
Lemak sehat membantu membangun kulit, otak dan jaringan si kecil dan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan perkembangan otak, dan tulang belakang seperti spina bidida.
Cobalah mereka untuk salad, smoothie, dan roti gandum utuh, tetapi juga sebagai pengganti mayonaise.
BUAH-BUAHAN KERING
Baca Juga: Sheila Marcia Beberkan Kisah Masa Lalunya, Mulai dari Pergaulan Bebas hingga Terjerumus Narkoba
Buah kering umumnya tinggi kalori, serat dan berbagai vitamin dan mineral. Satu potong buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar, hanya saja tanpa air dan dalam bentuk yang jauh lebih kecil.
Satu porsi buah kering dapat memberikan persentase besar dari asupan yang direkomendasikan dari banyak vitamin dan mineral, termasuk folat, zat besi dan potasium.
Buah kering juga mengandung gula alami dalam jumlah tinggi. Pastikan untuk menghindari varietas manisan, yang mengandung lebih banyak gula.
Coba tambahkan buah kering sebagai campuran dengan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk camilan penuh protein dan serat.
MINYAK HATI IKAN
Minyak hati ikan dibuat dari hati ikan yang berminyak, paling sering cod. Ini kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Minyak hati ikan juga sangat tinggi vitamin D, sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak secara teratur makan makanan laut atau suplemen dengan omega-3 dan vitamin D.
Ikan rendah merkuri seoerti salmon, sarden, tuna kalengan atau pollock juga dapat membantu Anda mencapai tujuan omega-3 Anda.
Baca Juga: Punya Wajah Glowing dengan Bantuan Tomat yang Sudah Masak, Memang Bisa? Ini Faktanya!
AIR
Kita semua harus tetap terhidrasi, terutama orang hamil. Selama kehamilan volume darah meningkat sekitar 45 persen.
Tubuh Anda akan menyalurkan hidrasi ke bayi Anda, tetapi jika Anda tidak memperhatikan asupan air Anda, Anda sendiri bisa mengalami dehidrasi.
Gejala dehidrasi ringan seperti sakit kepala, kecemasan, kelelahan, bad mood, dan ingatan berkurang.
Baca Juga: SEVENTEEN Raih Triple Crown di Tangga Lagu Billboard Jepang
Pedoman umum merekomendasikan agar wanita hamil minum sekitar 80 ons (2,3 liter) air setiap harinya. Tetapi jumlah yang benar-benar Anda butuhkan bervariasi.
Perlu diingat, bahwa Anda mendapatkan air dari makanan dan minuman lain, seperti buah, sayuran, kopi dan teh.***