Network
PR TASIKMALAYA - Istilah overthinking atau berpikir berlebihan sudah akrab didengar oleh berbagai kalangan.
Seseorang yang overthinking cenderung memikirkan atau mengkhawatirkan pikiran yang sama berulang kali, baik tentang masa lalu maupun masa depan.
Otak overthinking tidak dapat menerjemahkan pikiran-pikiran ini menjadi tindakan atau hasil positif, sehingga menciptakan perasaan stres dan kecemasan.
Seperti banyak ciri kecemasan dan depresi, overthinking sebenarnya berasal dari salah satu naluri pelestarian primitif Anda.
Baca Juga: Thariq Halilintar Jawab Isu Lamarannya dengan Fuji: Keluarga Saja yang Tahu
Pikiran primitif akan selalu melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang paling buruk.
Selain itu, overthinking juga dapat mencegah Anda menyelesaikan sesuatu. Dan, itu mendatangkan malapetaka pada suasana hati Anda.
Untuk itu, ketahui 6 cara mudah berhenti overthinking berikut ini, sebagaimana dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari The Muse.
1. Perhatikan saat Anda 'terjebak' di kepala Anda
Baca Juga: Tes Psikologi: Bagaimana Bentuk Jempol Anda? Ungkap Karakter Diri yang Sengaja Disembunyikan
Terlalu banyak berpikir bisa menjadi kebiasaan yang bahkan tidak Anda sadari saat melakukannya.
Mulailah memperhatikan cara Anda berpikir sehingga Anda dapat menyadari masalahnya.
Saat Anda mengulang peristiwa dalam pikiran Anda berulang-ulang, atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, akui bahwa ini tidak produktif.
Berpikir hanya membantu ketika itu mengarah pada tindakan positif.
Baca Juga: Es Teh Indonesia Viral Usai Somasi Netizen, Siapa Pemilik yang Sebenarnya?
2. Tetap fokus pada pemecahan masalah
Memikirkan masalah Anda tidak akan membantu, tetapi mencari solusi dapat membantu.
Jika itu adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan, pertimbangkan bagaimana Anda dapat mencegah masalah tersebut, atau tantang diri Anda untuk mengidentifikasi lima solusi potensial.
Jika itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti bencana alam, pikirkan strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasinya.
Baca Juga: She-Hulk Episode 7 Kapan Dirilis? Berikut Informasi Jadwal Tayang Serial MCU
Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti sikap dan usaha Anda.
3. Tantang pikiran Anda
Sangat mudah untuk terbawa oleh pikiran negatif.
Jadi, sebelum Anda menyimpulkan bahwa menelepon karena sakit akan membuat Anda dipecat, atau bahwa melupakan satu tenggat waktu akan menyebabkan Anda menjadi tunawisma, akui bahwa pikiran Anda mungkin terlalu negatif.
Baca Juga: 12 Idola KPop Generasi Keempat yang Memiliki Zodiak Libra
Ingatlah bahwa emosi Anda akan mengganggu kemampuan Anda untuk melihat situasi secara objektif.
Mundur selangkah dan lihat buktinya.
Apa bukti yang Anda miliki bahwa pikiran Anda benar? Dan apa bukti yang Anda miliki bahwa pikiran Anda tidak benar?
4. Jadwalkan waktu refleksi
Baca Juga: Tes Psikologi: Pilih Bola Kristal yang Paling Menarik, Salah Satunya Bisa Menunjukkan Anda Introvert
Memikirkan masalah Anda untuk jangka waktu yang lama tidak produktif, tetapi refleksi singkat dapat membantu.
Memikirkan tentang bagaimana Anda dapat melakukan sesuatu secara berbeda atau mengenali potensi jebakan pada rencana Anda dapat membantu Anda berkinerja lebih baik di masa depan.
Masukkan 20 menit "waktu berpikir" ke dalam jadwal harian Anda.
Selama periode waktu itu, biarkan diri Anda khawatir, merenungkan, atau memikirkan apa pun yang Anda inginkan.
Baca Juga: Meghan Markle Mendapat Label sebagai Sosiopat Narsistik dari Para Pembantu Keluarga Kerajaan
Ketika waktu Anda habis, lanjutkan ke hal lain.
Dan, ketika Anda mulai terlalu banyak memikirkan hal-hal di luar waktu yang dijadwalkan, ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda harus menunggu sampai "waktu berpikir" Anda untuk mengatasi masalah-masalah itu dalam pikiran Anda.
5. Pelajari Keterampilan Perhatian
Tidak mungkin untuk mengulang hari kemarin atau mengkhawatirkan hari esok ketika Anda hidup di masa sekarang.
Baca Juga: 7 Cara Bekerja yang Bisa Memperkuat Relasi Introvert! Salah Satunya Memahami Perintah Atasan
Perhatian penuh akan membantu Anda menjadi lebih sadar di sini dan saat ini.
Sama seperti keterampilan lainnya, perhatian membutuhkan latihan, tetapi seiring waktu, itu dapat mengurangi pemikiran berlebihan.
Ada kelas, buku, aplikasi, kursus, dan video yang tersedia untuk membantu Anda mempelajari keterampilan perhatian.
6. Ganti saluran
Baca Juga: Brie Larson Bocorkan Alasan Mengapa Sekuel Captain Marvel Lebih Sulit Dibuat dari yang Sebelumnya
Mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti memikirkan sesuatu akan menjadi bumerang.
Semakin Anda mencoba untuk mencegah pikiran memasuki otak Anda, semakin besar kemungkinan untuk terus bermunculan.
Ubah saluran di otak Anda dengan mengubah aktivitas Anda.
Berolahraga, terlibat dalam percakapan tentang topik yang sama sekali berbeda, atau mengerjakan proyek yang mengalihkan perhatian Anda.
Melakukan sesuatu yang berbeda akan mengakhiri rentetan pikiran negatif.
Baca Juga: Dianggap Kurang Cerdas, Inilah Alasan 4 Zodiak Ini Punya Pikiran Pendek
Demikian keenam cara berhenti overthinking, lakukan sekarang dan hidup tenang kemudian!***
