Network
PIKIRAN RAKYAT - Tubuh kita membutuhkan serangkaian nutrisi untuk mempertahan kesehatan dan kalsium menjadi bagian yang penting.
Kalsium dapat membantu untuk membangun tulang dan gigi yang lebih kuat.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kalsium berperan dalam sintesis lemak dan manajemen berat badan.
Baca Juga: Kasus Narkoba Lucinta Luna Masuk Tahap Pemberkasan, Polisi Benarkan Ajuannya Soal Rehabilitasi
Sangat penting untuk anak-anak dan remaja untuk memasukkan cukup kalsium dalam makanan mereka agar mencegah pengeroposan tulang di kemudian hari.
Simak beberapa cara diet sehat untuk memaksimalkan asupan kalsium yang dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Food NDTV.
1. Minum segelas susu
Minum segelas susu sapi yang tinggi kalsium dapat membantu untuk memulai hari dengan benar. Susu sering disebut sebagai makanan lengkap karena profil gizinya yang kaya.
Selain kalsium, susu diperkaya dengan magnesium, protein, kalium, yodium, fosfor, dan vitamin B.
Baca Juga: Demi Terciptanya Program Universal Health Coverage (UHC), Anggaran Kesehatan Kabupaten Bandung Barat akan Naik
2. Minum Yoghurt
Yoghurt banyak mengandung kalsium. Anda juga bisa menambahkannya dengan sereal, gandum, atau buah-buahan yang diperkaya kalsium untuk membuat makanan yang sehat.
3. Makan buah
Banyak sekali jenis buah yang mengandung kalsium, seperti jeruk, aprikot, kiwi, beri, dan pepaya.
4. Mengkonsumsi keju
Keju menjadi produk susu yang penuh dengan kalsium.
Sebagian besar keju merupakan sumber kalsium parmesan yang baik. Keju yang lebih lembut seperti brie cenderung mengandung jumlah yang lebih rendah.
Baca Juga: Biaya Study Tour Berujung Maut, Wali Kota Perintahkan Disdik Segera Evaluasi Program Tersebut di Sekolah
5. Mengkonsumsi banyak sayuran
Cobalah untuk menambahkan beberapa sayuran kedalam sarapan. Anda bisa menambahkannya dalam omelet, panekuk, dan bubur.
Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam, sawi kaya akan kalsium.***
