Sabtu, 29 Februari 2020

Alami Gangguan Tidur, 8 Rutinitas Pagi dan Malam Hari Sederhana Dapat Bantu Tidur Lebih Nyenyak

- 14 Februari 2020, 21:14 WIB
ILUSTRASI bangun tidur.*

PIKIRAN RAKYAT - Semua orang pasti menginginkan pola tidur yang teratur. Namun, pada kenyataannya banyak sekali orang-orang yang mengalami gangguan tidur.

Gangguan tersebut bisa diakibatkan karena stres atau depresi yang diderita. Jika mengalami masalah dalam pola tidur, membangun rutinitas pagi dan malam yang jelas dapat membantu lebih mudah tertidur dan terbangun dengan perasaan yang segar.

Hal tersebut dapat mengarahkan pada produktivitas yang lebih besar sepanjang hari. Tidak perlu rumit atau memakan waku, tetapi tetap pada kebiasaan akan memiliki efek menenangkan dan dapat menghilang stres.

Baca Juga: Sebelum Dipulangkan ke Daerah Masing-masing, 238 WNI akan Diajak Keliling Pulau Natuna

Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari situs Thrive Global, berikut delapan rutinitas pagi dan malam hari sederhana yang akan membantu tidur nyenyak:

1. Pilih waktu bangun

Mengatur waktu bangun yang sama setiap pagi adalah hal penting. Juga, akan lebih baik jika kita dapat mempertahankannya setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

2. Rapikan kamar

Rapikanlah tempat tidur setiap pagi dan jaga kamar agar tetap rapi. Direkomendasikan untuk menyimpan cucian dan semua surat atau dokmen yang tidak disortir agar tisak terlihat.

Baca Juga: Kendalikan Diri dari Hal-hal yang Tidak Penting, Berikut 4 Tips Menjadi Produktif

Lingkungan tidur yang rapi dapat membantu memfasilitasi timbulnya tidur dan kualitas tidur yang lebih baik.

3. Berolahraga

Olahraga teratur dapat bermanfaat untuk tidur yang sehat dan sinar matahari pagi adalah stimulus kuat untuk kesehatan tubuh.

Berolahraga di tempat yang terang dapat membantu membangunkan otak untuk awal yang lebih produktif.

Baca Juga: Hilangkan Stigma Gaya Hidup Hedonisme, Polwan Polres Tasikmalaya Bagikan 150 Nasi Bungkus Usai Shalat Jumat

4. Jangan terlambat makan

Makanlah makan malam lebih awal, seperti segera setelah pulang kerja di malam hari dan tidak berlebihan.

5. Tetapkan rutinitas santai

Untuk mempersiapkan tubuh tertidur, disarankan untuk memprioritaskan rutinitas santai sebelum tidur. Rutinitas tersebut dapat mencakup membaca, latihan pernapasan, yoga, peregangan, atau meditasi.

Rutinitas tersebut dapat digunakan sebagai waktu khusus untuk memproses pemikiran dari hari-hari yang kita lewati dan mengantisipasi apa yang perlu dilakukan pada hari berikutnya.

Baca Juga: Usut Penyebar Video Mesum yang Rugikan Kliennya, Kuasa Hukum Gisella Anastasia: Pokoknya Wajahnya Seram

6. Jauhi layar

Hindari penggunaan teknologi satu jam sebelum tidur karena layar yang cerah dapat menunda pelepasan melatonin yang pentiing untuk tidur.

Anda bisa menggunakan telepon dan menonton televisi lebih awal di malam hari, tidak tepat sebelum tidur.

7. Tidurlah di waktu yang bersamaan

Sangat penting untuk memiliki waktu tidur yang teratur, karena hal tersebut membantu tubuh kita mengantisipasi tidur yang teratur.

Baca Juga: Viral Video Aksi Heroik Polantas Gendong Pria yang Terkena Serangan Jantung di Jakarta Barat

Meskipun tidak mengantuk, cobalah untuk tetap tertidur dengan gagasan bahwa anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri.

8. Jadikan waktu tidur menyenangkan dan santai

Membaca buku di tempat tidur bisa menjadi cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh untuk tertidur. Temukan kenikmatan dengan hanya bersantai di tempat tidur dan berusahalah untuk menumbuhkan perasaan bahagia.***

 


Editor: Tyas Siti Gantina

Sumber: Thriveglobal

Artikel Terkait

Tags

Komentar

Terkini

X