Network
PIKIRAN RAKYAT - Banyak orang yang merasa lelah atau kacau di siang hari.
Kekurangan energi dapat memengaruhi aktivitas harian dan membuatnya menjadi kurang produktif.
Faktanya adalah bahwa jenis dan jumlah makanan yang dimakan memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi di siang hari.
Baca Juga: Dampak Kenaikan Cabai, Penjual Saus Berpikir Keras untuk Terus Jalankan Usahanya
Beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan menjaga kewaspadaan juga fokus sepanjang hari.
Berikut 12 makanan yang telah terbukti membantu meningkatkan tingkat energi dikutip Pikiran-Rakyat.com dari lama Healthline.
1. Pisang
Pisang dapat menjadi salah satu makanan terbaik untuk energi.
Mereka adalah sumber karbohidrat, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, yang semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi dalam tubuh.
Baca Juga: Dampak Kenaikan Cabai, Penjual Saus Berpikir Keras untuk Terus Jalankan Usahanya
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik dan menjadikannya makanan yang baik sebagai menu diet.
Salmon dan tuna memilliki asa lemak omega-3 yang telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh yang bisa menjadi penyebab utama kelelahan.
3. Nasi Merah
Nasi merah adalah makanan yang banyak mengandung gizi. Nasi merah mempertahankan nilai gizi lebih dalam bentuk serat, vitamin, dan mineral.
Satu cangkir (195 gram) nasi merah matang mengandung 3,5 gram serat dan menyediakan sekitar 88 persen RDI untuk mangan, mineral yang membantu enzim anda memecah karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi.
Selain itu, berkat kandungan seratnya, beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Karena itu ini dapat membantu mengatur gula darah dan membantu mempertahankan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Harga Cabai Kian Melambung, Pemilik Warung Makanan di Tasikmalaya Keluhkan Kenaikan yang Tak Masuk Akal
4. Ubi Jalar
Satu ubi jalar berukuran sedang dapat mengemas hingga 23 gram karbohidrat, 3,8 gram serat, 28 persen dari RDI untuk mangan dan 438 persen dari RDI untuk vitamin A.
Berkat kandungan serat ubi dan karbohidrat kompleks, tubuh akan mencernanya dengan lambat yang memberi pasokan energi yang stabil.
5. Kopi
Kopi mengandung kafein yang akan cepat berpindah dari aliran darah ke otak dan menghambat aktivitas adenosis, neurotransmitter yang menenangkan sistem saraf pusat.
Meskipun kopi hanya menyediakan dua kalori per cangkir, efek stimulasi pada tubuh dapat membuat merasa waspada dan fokus.
Baca Juga: Ramalan Zodiak 8 Febuari 2020, Aries Saatnya Untuk Lahir Kembali dan Capricorn Dengarkan Kata Orang Lain
6. Telur
Telur tidak hanya makanan yang sangat memuaskan selera, tetapi telur dapat memberikan energi untuk bahan bakar harian.
Telur dikemas dengan protein yang dapat memberi sumber energi yang stabil dan berkelanjutan karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin ketika dicerna.
7. Apel
Apel merupakan sumber karbohidrat dan serat yang baik.
Apel juga mengandung gula dan serat alami yang dapat memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan.
Baca Juga: Larang Masuk Warga Tiongkok dan Hongkong ke Filipina, Tiga Tim Utama BATC Terancam Pupus Harapan
8. Air
Air sangat penting bagi kehidupan. Ini mewakili hingga 60 persen dari berat tubuh dan terlibat dalam banyak fungsi seluler, termasuk produksi energi.
Minum air mineral dapat memberi dorongan energi dan membantu melawan perasaan lelah.
9. Dark Chocolate
Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi daripada cokelat biasa atau cokelat susu. Antioksidan dalam kakao telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Peningkatan aliran darah yang dihasilkan antioksidan dalam kakao dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati.
Cokelat hitam juga mengandung senyawa stimulasi seperti theobromine dan kafein yang telah terbukti meningkatkan energi mental dan suasana hati.
Baca Juga: Resmi Didepak dari Tim Nasional Korea, Kepergian Seo Seung Jae Berikan Dampak pada Rekannya
10. Goji Berry
Goji Berry tela digunakan dalam pengobatan Tiongkok selama berabad-abad karena berbagai manfaatnya.
Selain memiliki antioksidan, vitamin, dan mineral, buah ini dikenal sebagai sumber serat yang baik.
Penelitian menunjukkan bahwa jus Goji Berry dapat memberikan perlindungan antioksidan, membantu kinerja mental dan kewaspadaan, dan membantu mengurangi perasaan lelah.
11. Oatmeal
Oatmeal adalah sereal gandum utuh yang bisa memberi energi tahan lama.
Oatmeal mengandung beta-glukan, serat larut yang membentuk gel tebal jika dikombinasikandengan air. Kehadiran gel ini dalam sistem pencernaan menunda pengosongan lambung dan penyerapan glukosa ke dalam darah.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Tasikmalaya Sabtu, 8 Februari 2020: Kawalu dan Bojongasih Berpotensi Diguyur Hujan
12. Yogurt
Yogurt adalah camilan yang sangat baik untuk menambah semangat.
Karbohidrat dalam yogurt terutama dalam bentuk gula sederhana, seperti laktosa dan galaktosa. Ketika dipecah, gula-gula ini dapat menyediakan energi siap pakai.***
