Network
PR TASIKMALAYA - Kondisi susah tidur ataupun insomnia seakan jadi keluhan sering didengar belakangan ini.
Beberapa cara tidur cepat tentu menjadi solusi tepat agar tidak mengalami insomnia dan Anda pun mendapat waktu istirahat sesuai kebutuhan.
Rata-rata manusia tidur selama 8 jam sehari. Namun, bagi penderita insomnia tentu tidak memiliki patokan jam tidur.
Bahkan resiko jangka panjang bagi penderita insomnia akan berpengaruh pada kesehatan mental.
Baca Juga: Tes IQ: Ada Hal yang Tak Lazim dalam Gambar ini, Otak Anda Benar-benar Cerdas Jika Menemukannya
Maka dari itu diperlukan cara tepat agar kondisi insomnia perlahan bisa dikurangi ataupun disembuhkan.
Cara Tidur Cepat Untuk Penderita Insomnia
Banyak kondisi dari masalah tidur disebabkan insomnia.
Namun, sekarang Anda tidak perlu bingung cobalah beberapa tips berikut ini untuk bisa bisa tidur malam, dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline.
Baca Juga: 10 Quotes Ucapan Hari Donor Darah Sedunia, Meriahkan di Medsos pada 14 Juni 2022
1. Mandi Air Hangat 1 Jam Sebelum Tidur
Cara Mudah untuk bisa menikmati waktu istirahat malam adalah mandi air hangat satu jam sebelum tidur.
Kondisi insomnia membutuhkan beberapa tahapan untuk bisa mendapatkan situasi lebih nyaman dalam proses menuju ke tidur malam.
Mandi air hangat akan memberi sensasi menyegarkan, ditambah lagi pada malam hari tubuh akan merasa lebih rileks ketika terkena air hangat.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Cara Anda Menulis Huruf 'X' Ungkap Karakter dan Sumber Kebahagiaan yang Anda Dapat
2. Hindari Konsumsi Kafein
Sebelum jam tidur malam, ada baiknya Anda menghindari konsumsi kafein.
Minuman mengandung kafein ataupun alkohol justru mempersulit proses tidur malam.
Kondisi insomnia membutuhkan kondisi yang mendukung proses menuju ke jam tidur.
Baca Juga: Kronologi Jasad Eril Ditemukan Diungkap Ridwan Kamil: Ia Langsung Menelpon Polisi
Untuk itu dari durasi 1 sampai 2 jam sebaiknya hindari minuman berkafein ataupun alkohol.
3. Jangan Makan Berat 4 Jam Sebelum Tidur
Ada informasi penting bagi Anda yang sudah tidur malam sebaiknya tidak makan berat 4 jam sebelum istirahat.
Oleh sebab itu makanan seperti coklat, berlemak dan makanan pedas tidak mudah dicerna saat jam tidur.
Baca Juga: H2H dan Skor Akhir Inggris vs Italia di UEFA Nations League 12 Juni 2022
Bila merasa lapar konsumsi pisang, kuning telur, alpukat, dan bayam untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.
4. Konsumsi Minuman Hangat Sebelum Tidur
Mengkonsumsi minuman hangat sebelum tidur dapat memberi rasa rileks dan nyaman.
Bahkan konsumsi minuman hangat diantaranya susu hangat, buah, dan yogurt juga diperbolehkan.
Baca Juga: Preview Mongolia Lawan Filipina di Kualifikasi Piala Asia AFC 2023
5. Putar Musik Irama Pelan
Cara tidur malam cepat juga dapat dibarengi dengan memutar musik irama pelan. Hal ini sudah banyak dilakukan oleh sejumlah netizen untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pilih daftar lagu favorit ataupun sesuai tema kesukaan Anda agar mempermudah menciptakan suasana lebih nyaman untuk tidur.
Permasalahan tidur malam hari bagi penderita insomnia bisa dipakai agar kondisi kesehatan tetap sehat.
Perhatikan cara di atas sebagai langkah mudah untuk mengurangi frekuensi insomnia.***
