PR TASIKMALAYA - Setiap orang memiliki tingkat kecerdasannya masing-masing yang tentu berbeda antara satu dan yang lainnya.
Sederhananya kecerdasan emosional adalah kemampuan individu dalam mengidentifikasi, mengelola dan mengekspresikan emosi.
Pada dasarnya kecerdasan emosional juga bisa digunakan untuk mengidentifikasi dan berempati dengan emosi orang lain.
Manfaat kecerdasan emosional yang juga disebut EQ mampu berdampak pada harga diri, kesehatan, mental, kinerja dan kualitas hubungan Anda.
Baca Juga: Vladimir Putin Ucapkan Belasungkawa kepada Raja Charles Atas Wafatnya Sang Ratu
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Your Tango, terdapat 5 cara praktis untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda dengan cepat.
Berikut adalah 5 caranya:
1. Meningkatkan kecerdasan emosional bisa dilakukan dengan memperlambat dan merasakan perasaan Anda
Saat emosi yang menantang, sulit, atau luar baisa muncul bagi Anda respons defaultnya adalah sibuk melakukan lebih banyak hal untuk sementara waktu mematikan emosi Anda menggunakan beberapa perilaku mati rasa maladaptif.
Baca Juga: Benarkan Ending Episode 4 She-Hulk: Attorney at Law Persiapkan Kehadiran Daredevil? Ini Jawabannya!
Alih-alih mengalihkan perhatian Anda, pelan-pelan dan rasakan perasaan Anda sepenuhnya.
Jika Anda merasa cemas, terimalah bahwa Anda merasa cemas.
Jika Anda merasakan beratnya kesedihan di dada Anda, biarkan saja itu ada di sana.
Apabila Anda perlu menangis, maka menangislah.
Tanyakan pada diri Anda, apa yang terjadi saat ini?
Duduklah dengan sabar dan biarkan emosi berbicara kepada Anda.
Jangan menghakimi, merasionalisasi atau melewati emosi Anda.
Biarkanlah mereka muncul apa adanya.
Ingat, Anda sedang bekerja untuk keluar dari kepala Anda dan masuk ke dalam hati Anda.
Biarkan butuh waktu untuk membangun jembatan dan menghubungkan keduanya.
Memperlambat dan hanya membiarkan perasaan Anda adalah alat pertama dan paling efektif untuk mendapatkan kesadaran diri emosional.
2. Meningkatkan kecerdasan emosional dengan belajar untuk mengurangi akumulasi emosi negatif
Baca Juga: Tes Kepribadian: Berani Ungkap Karakter Sebenarnya? Pilih Satu Objek untuk Melihatnya
Untuk sesuatu yang begitu umumnya meresap ke dalam hidup kita, itu tdiak pernah berhenti membuat takjub karena betapa sedikit yang dipahami tentang hal itu.
Sederhananya, stres adalah akumulasi dari perasan yang tidak felt, itu saja.
Lebih sulit untuk membedakan apa yang Anda rasakan jika terlalu banyak rangsangan internal yang membanjiri Anda.
Menjadi penting bahwa Anda belajar menghilangkan stres melalui pemrosesan emosional.
Baca Juga: 5 Cara untuk Introvert Berpura-pura Menjadi Ekstrovert, Salah Satunya adalah Kemandirian
3.Meningkatkan kecerdasan emosional dengan komunikasi yang menantang kepada orang-orang sebagai kunci yang terpercaya
Akan ada saat-saat ketika Anda begitu dibanjiri oleh perasaan Anda, sehingga hampir tidak mungkin untuk memahami apa yang terjadi di dalam diri Anda.
Mungkin akan ada saat-saat ketika Anda pertama kali menumbuhkan kesadaran diri emosional baru, perasaan yang tampaknya baru muncul untuk Anda yang belum Anda pahami.
Pada saat-saat ini, sangat dapat diterima untuk curhat kepada orang yang aman, penuh kasih, dan terpercaya yang dapat Anda ajak bicara tentang perasaan Anda.
Baca Juga: Manga One Piece Isyaratkan Ada Pengkhianat dari Tentara Revolusioner
Jelaskan kepada mereka sebanyak yang Anda bisa, dan mintalah mereka merenungkan kembali kepada Anda apa yang mereka lihat dan dengar tentang pengalaman emosional Anda.
4. Meningkatkan kecerdasan emosional Anda dengan mengamati reaksi internal dan eksternal Anda terhadap orang lain
Salah satu cara untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda adalah dengan mulai menyadari reaksi yang Anda miliki terhadap orang lain.
Kemudian, izinkan reaksi tersebut untuk memberitahu Anda tentang pola deafulting emosional Anda sendiri.
Baca Juga: Lirik Lagu Kebangsaan Inggris Berubah Usai Ratu Elizabeth II Wafat, Begini Perubahannya!
Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda menjadi kesal, frustasi, dipicu oleh orang-orang.
Biarkan diri Anda menyaksikan emosi-emosi itu saat mereka muncul.
Perhatikan apa keadaan emosi default Anda ketika harus bereaksi terhadap orang lain.
Setelah Anda melihat segelintir kecil respons emosional yang paling sering digunakan, akan menjadi jauh lebih mudah untuk mengidentifikasi dan mengelola emosi yang sama di kemudian hari.
Baca Juga: Manfaat Adanya Pemimpin dengan Kepribadian Introvert di Tempat Kerja
5. Meningkatkan kecerdasan emosional dengan belajar untuk mempercayai diri sendiri dari waktu ke waktu
Meningkatkan kecerdasan emosional Anda akan membutuhkan waktu.
Anda akan belajar untuk mempercayai diri sendiri dan penilaian Anda tentang realitas emosional Anda, dan realitas orang lain.
Meskipun sangat bermanfaat untuk terbuka terhadap umpan balik orang lain tentang Anda, jangan menganggap kata-kata mereka lebih benar daripada persepsi internal Adna tentang diri Anda sendiri.
Baca Juga: Park Min Young Jaga Penampilan Demi Suami Bohongan di Drakor ‘Love in Contract’
Pada akhirnya Anda akan belajar untuk mempercayai diri sendiri dan apa yang Anda rasakan adalah kebenaran.
Jangan membuat perasaan Anda salah untuk eksis.
Terima saja mereka apa adanya, bahkan jika itu tidak masuk akal.
Intinya, ini semua bermuara pada perhatian.
Baca Juga: Ratu Elizabeth II Meninggal Dunia, Pangeran Harry Terlihat Sedih Saat Foto Bersama
Meningkatkan kecerdasan emosional Anda didasarkan pada Anda yang melambat dan secara bertahap menjadi lebih sadar akan diri sendiri dan orang lain.***